De GeluksOnderneming
Levenskunstberichtjes voor een creatief, bezield en liefdevol leven.
donderdag 25 april 2024
zondag 21 april 2024
Zen & Pen week 17 - 2024
Bevrienden
Beoefenen is geen verbeter project. Dat is wat
het ego er graag bij bedenkt. “Dit is heel goed voor me”. “Alles zal hierdoor
beter gaan”. “Ik word hier echt goed in”. “Ik ben speciaal”. “Ik heb het
helemaal onder de knie”. Maar in beoefening gaat het er niet om “beter” te
worden. Het gaat er niet om onszelf te veranderen. Het gaat erom bevriend te
raken met wie we al zijn. In die zin is beoefenen een soort “Bevrienden”.
Bevriend raken met dit moment. Met dat wat we
ervaren in ons gewaarzijn. Met alles dat we opmerken. Ook met ons drukke denk
hoofd, dat alle kanten opfladdert. Met onze adem. Met dat wat nu is. Met wat
zich ontvouwt, van moment tot moment. Met wie wij nu zijn.
Dat is de oefening. We hoeven onszelf niet te
verbeteren. We hoeven de wereld niet te verbeteren. We oefenen in Bevrienden.
Vriend worden met alles dat is. Met name, met onszelf. Met wie we nu al zijn.
Zet je pen op papier: Schrijf over wie je nu al bent. Schrijf alsof je het vertelt aan iemand
die je voor het eerst ontmoet en vraagt: “wie ben jij”? Start met: IK BEN….. en steeds als je stokt, schrijf je: IK BEN…. Vertel alles. Wees een open boek.
Wie ben jij? 10 minuten.
In de diepte
Beoefenen doet iets met ons. In onze diepe
lagen. Ergens diep in onze ziel. Het gebeurt evengoed. Of we ons nu goed voelen
bij het beoefenen, of minder goed. Of het nu fijn gaat of niet. Of het
gemakkelijk is of niet. Ergens in onze diepte doet het iets. Dat gebeurt toch
wel, hoe dan ook. Het is als de lente die al midden in de winter geboren wordt,
Ergens diep in de grond. In de kern van een boom. In de wortels van een plant,
die zich terugtrok in de aarde. In zaad dat ligt te wachten. In plantenbollen
die zich stil houden. Als de zon maar elke dag opgaat, de regen valt, de wind
waait of stil is. Als de grond maar stil is, de hele winter lang. Dan gebeurt
er iets. In de diepe lagen van het leven. De lente ontwikkelt zich buiten ons
zicht, buiten het bewustzijn, maar toch heel gestaag. Als het leven maar
doorgaat gebeurt het toch wel. Daarom zitten we, daarom schrijven we. Gestaag.
Het doet iets met ons, in onze diepte. Buiten het zicht. Het belangrijkste is,
dat we er gewoon mee doorgaan. Er komt een lente na de winter. Ook in ons
gebeurt iets. Een verandering. Die zich langzaam zal ontvouwen. Het is een
verrassing. Misschien wel verwondering. Als we maar gewoon doorgaan, kan het
zich ontvouwen. Vanuit de diepte. Zoals de lente dat ook doet.
Zet je pen op papier: Schrijf over een verandering. Begin met deze open zin: wat is
veranderd…. Het hoeft niet over je beoefening te gaan. Het mag over van alles
gaan. Over de wereld, de natuur, jezelf, iets anders. Je huis, je herinnering.
Wat is veranderd…. Onderzoek schrijvend VERANDERING. Als je stokt begin je
gewoon meer met: wat is veranderd…. 10 minuten.
Veiligheid
Ik ben erg goed in
bang zijn. Dat ben ik altijd al geweest. Misschien komt het door mijn gevoelige
natuur, misschien door iets anders, maar ik ben er erg goed in. Ik heb van
alles geprobeerd om mijn angsten uit te bannen, maar het lukte nooit. Hoe meer
je op iets focust hoe groter het wordt. Tot het schrijven en de mindfulness op
mijn pad kwamen. Eckhart Tolle zegt het in één van zijn boeken zo mooi: “In dit
moment is er geen enkel probleem”. Door het beoefenen, door bij dit moment te
blijven smelt angst weg. Als sneeuw die oplost door een zachte lentezon.
Beoefenen om van je angst af te komen helpt niet. Zodra je gaat streven, komt
er spanning en voed je ook angst: “wat als het niet helpt”? Maar alle streven
loslaten. Helemaal open zijn voor alleen dit moment. Regelmatig gebeurt het dat
ik me dan in een oneindige veiligheid bevindt. Want in dit moment is er geen
enkel probleem. Heel veel angst is “wat als dit of dat….. angst”.
Toekomstscenario’s. Nooit nu. Het helpt niet je af te wenden van angst. Je kunt
het niet uitbannen. Je kunt jezelf wel keer op keer uitnodigen, helemaal in dit
moment aanwezig te zijn, mediterend, schrijvend. En soms kom je thuis… ineens,
ben je in de oneindige veiligheid.
Zet je pen
op papier.
Beschrijf
gedetailleerd een moment waarop je je volkomen veilig voelde. Kijk maar waar je
schrijvend bij komt. Komt er geen moment in je op? Beschrijf dan dit moment,
dit hier en nu, met alle details. Ga daar gewoon de hele tien minuten mee door.
Schrijvend aankomen bij jezelf. Tien minuten
Afdwalen en
terugkeren
Neem twee kleuren
pen of potlood of krijt in je handen. In elke hand een kleur. Dan zet je beide
handen en kleuren tegelijk op papier. Je ene hand is dit moment, het hier en
nu. Je andere hand is je aandacht. Soms is je aandacht in het hier en nu, en
soms dwaal je helemaal af. Teken die beweging. Met je aandacht bij het hier en
nu teken beide kleurtjes bij en om elkaar. Dwaal je af met je aandacht, dan
teken je dat door helemaal weg te dwalen met je aandachtspotlood. Zo kun je
tekenend voelen hoe het is, hier en nu samen met je aandacht bij elkaar,
afdwalen. Dwaal zo een paar keer af en keer met je aandacht ook steeds weer
terug bij je hier en nu potlood.
Op je eigen
moment, ga je over tot schrijven. Schrijf hoe het is om af te dwalen, terug te
keren. Of schrijf over een ervaring van verdwalen, afdwalen, terugkeren,
thuiskomen.
Een anker
Een anker is een hulpmiddel om een boot vast te
leggen op één plek. Zodat het niet meedrijft met de stroom. Zodat het niet
zomaar ergens terecht komt, waar het niet wil komen. Zodat de bemanning kan
rusten, herstellen, laden en lossen. Een anker geeft houvast. Letterlijk houdt
het vast.
Onze geest is net als de boot. En het leven is
de zee. Het is soms rustig en stil, maar andere keren zijn er golven, is er
stroming of storm. Onze geest heeft ook houvast nodig om niet af te drijven en
te verdwalen op de zee van het leven. Ook onze geest heeft een anker nodig,
zodat het tot rust kan komen, kan herstellen, kan laden en lossen en slapen, op
één plaats kan zijn.
In elke meditatie kiezen we dus een anker. Een
anker kan zijn de adem. Dan anker je de geest aan de adem. Telkens als je
afdrijft in gedachten of afleiding, keer je terug naar je adem. Een anker kan
zijn de sensaties in je lichaam, of in een klein deel van je lichaam. We kiezen
een anker, en keren daar steeds naar terug. Dat doen we ook in het schrijven.
Dan is ons anker, onze pen en papier. Soms de openingsvraag. Onze geest
beweegt, we schrijven alle bewegingen op. Ons houvast is onze pen en het papier
en de openingsvraag. Als we verdwaald raken, keren we daarnaar terug. Dat is
ons hou vast.
Houvast helpt ons om te kunnen rusten, te
kalmeren en onszelf te leren kennen in de golven van het leven. We merken op
wat de golven zijn, keren terug naar ons anker, zo leren we onszelf en onze
geest kennen. Zittend en schrijvend.
Zet je pen op papier: Schrijf over golven. Alles wat je weet over golven. Lichamelijk,
emotioneel, geestelijk, seksueel, creatief. Schrijf alles wat je weet over
GOLVEN. Als je afdrijft, voel je je pen op je papier, schrijf je weer het woord
GOLVEN… 10 minuten.
woensdag 10 april 2024
Zen & Pen week 16 - 2024
Een anker
Een anker is een hulpmiddel om een boot vast te
leggen op één plek. Zodat het niet meedrijft met de stroom. Zodat het niet zomaar
ergens terecht komt, waar het niet wil komen. Zodat de bemanning kan rusten,
herstellen, laden en lossen. Een anker geeft houvast. Letterlijk houdt het
vast.
Onze geest is net als de boot. En het leven is
de zee. Het is soms rustig en stil, maar andere keren zijn er golven, is er
stroming of storm. Onze geest heeft ook houvast nodig om niet af te drijven en
te verdwalen op de zee van het leven. Ook onze geest heeft een anker nodig,
zodat het tot rust kan komen, kan herstellen, kan laden en lossen en slapen, op
één plaats kan zijn.
In elke meditatie kiezen we dus een anker. Een
anker kan zijn de adem. Dan anker je de geest aan de adem. Telkens als je
afdrijft in gedachten of afleiding, keer je terug naar je adem. Een anker kan
zijn de sensaties in je lichaam, of in een klein deel van je lichaam. We kiezen
een anker, en keren daar steeds naar terug. Dat doen we ook in het schrijven.
Dan is ons anker, onze pen en papier. Soms de openingsvraag. Onze geest
beweegt, we schrijven alle bewegingen op. Ons houvast is onze pen en het papier
en de openingsvraag. Als we verdwaald raken, keren we daarnaar terug. Dat is
ons hou vast.
Houvast helpt ons om te kunnen rusten, te
kalmeren en onszelf te leren kennen in de golven van het leven. We merken op
wat de golven zijn, keren terug naar ons anker, zo leren we onszelf en onze
geest kennen. Zittend en schrijvend.
Zet je pen op papier: Schrijf over golven. Alles wat je weet over golven. Lichamelijk,
emotioneel, geestelijk, seksueel, creatief. Schrijf alles wat je weet over
GOLVEN. Als je afdrijft, voel je je pen op je papier, schrijf je weer het woord
GOLVEN… 10 minuten.
Eerbied
Het klinkt misschien
een beetje deftig of statig, maar het is tegelijk een soort bewondering. We
zien het vaak als iets dat we tot anderen richten. En hoe zou het zijn als we
het naar onszelf kunnen voelen? Eerbied als aanvaarding, een besef dat je een
waardevol mens bent. Dat je jezelf hoog acht. En dat je jezelf bewondert om hoe
je je leven leeft. Respect hebben voor je eigen wensen en dromen en
levensbehoeften. Hoe zou dat zijn, jezelf met eerbied bezien? Of je het nu
gelooft of niet, je verdient het in ieder geval. Je bent een wonder. Je leeft
je leven op je heel eigen manier. Je bent gevallen en opgestaan. Het leven is
één grote improvisatie oefening en jij improviseert je er moedig doorheen. Dat
is zo. Hoe zou het zijn te leven met eerbied voor het wonder dat jij bent?
Zet je pen
op papier.
Schrijf een brief
aan jezelf waarin je eerbied, bewondering, respect en aanvaarding verwoord.
Begin gewoon zomaar ergens, en schrijf een lieve brief. Je kunt overwegen hem
echt aan jezelf te posten. 10 minuten.
Horen en oren
Zit een tijdje
met alle aandacht bij je oren en het horen. Een meditatie op geluid. Dan terwijl
je met al je aandacht bij je oren en het horen blijft, teken je het gewaarzijn
van je oren en het horen. Luister ook naar hoe je potlood over je papier
beweegt. Je tekening hoeft helemaal niet “te kloppen”. Dit tekenen is vanuit je
gewaarzijn. Hoe voelen je oren? Hoe voelt het horen? Na een tijdje tekenen, kun
je er wat woorden bij schrijven, of een titel.
Dan ga je op je
eigen tijd over tot schrijven. Wat heb je zo nodig om te horen? Of wat kún je
niet meer aanhoren? Schrijf maar alle kanten op, het hoeft geen logisch verhaal
te worden. Volg je invallen en schrijf over horen…..
Kind zijn
Clarissa Pinkola Estés, schrijfster van het
prachtige boek “de ontembare vrouw”, zei eens in een bedtime story:
Niemand gaat slapen als een volwassenen
Niemand wordt wakker als een volwassenen
Volwassenheid is een vermomming
We vallen in slaap als een kind
We worden wakker als een kind
In wezen zijn we kind
In veel religies in dat pure kind-zijn hetgeen
we terug willen vinden. Jezus zei: “ word
net als de kinderen, anders zul je nooit in het rijk der hemelen komen”. In
zen spreekt men van “beginners mind”. Een
beroemde zen leraar zei: in de geest van de beginner zijn er vele
mogelijkheden, in de geest van de expert zijn er maar enkele. Vaak zit dat
wat je weet het leren in de weg, het opmerken in de weg, het werkelijk gewaar
zijn in de weg.
Als je
geest leeg is, dan is het open en klaar voor alles dat zich kan ontvouwen. Dat
is dus wat we beoefenen. Kind zijn. Dat wat we ten diepste altijd zijn, en
bleven. Onder de lagen van “al het weten, de aangepastheid, het oordelen, onze
vooronderstellingen, de volwassenheid”. Elke keer dat we beoefenen keren we
terug, naar openheid, naar niet weten, al het voorgaande loslatend, naar weer
als een kind zijn, naar verwondering, waarnemen, opmerken, onderzoeken, openheid.
Hoe zit je als je niet weet? Wat merk je dan
op? Hoe schrijf je als je niet weet? Wat ontdek je dan?
Zet je pen op papier: Schrijf vijf minuten
vanuit deze open zin: wat ik weet...schrijf
dan 5 minuten vanuit deze open zin: wat
ik niet weet… samen tien minuten.
Blijven
De duur van dingen heeft invloed op onze
ervaring ervan. Ook dat is een uitdaging van beoefening. We nemen ons iets voor
en doen dat langere tijd. Misschien oncomfortabel lang. Weten dat iets lang
gaat duren, zoals bijvoorbeeld een weeklang durende stille retraite, of een
beoefening die heel lange tijd elke dag terugkomt, kan verzet in ons oproepen.
Soms ontdekken we in onze reactie een patroon
zoals we dat kunnen ervaren in het aangaan van een relatie. Eerst is er een
verlangen, dan zijn we verliefd en gaan we vol goede moed en zin beginnen. Het
windt ons op, we zijn gefascineerd, we voelen ons speciaal, het zit mee, alles
gaat heel gemakkelijk. Voor de wind.
Maar na een tijd, ontdekken we meer over
onszelf en de relatie. Soms hebben we geen zin, soms is er verzet, soms vinden
we het saai of is er iets dat in de weg lijkt te zitten. Dan kan onze weerstand
opkomen, ons ego begint er van alles van te vinden, en komt met allerlei
redenen om er mee te stoppen, de relatie te verbreken, er een punt achter te
zetten. Zo gaat het ook met beoefenen.
Het is de kunst dit hele “circus” op te merken.
Met interesse jezelf te zien in al deze bewegingen. En toch te blijven. Blijven
beoefenen, blijven schrijven, blijven liefhebben. Door dik en dun, “no matter
what”. Er zijn dingen die je enkel ontdekt als je blijft. En ik kan ze je niet
vertellen, want het zijn jouw ontdekkingen, die je doet als je lang blijft.
Beoefenen, schrijven, door alle ups and downs, met zin en fascinatie en
weerstand en verveling en afkeer. Liefhebben. Lang. Blijven. Trouwe volger zijn
van je eigen pad. Een discipel. Discipline. En jezelf daarin leren kennen.
Niemand anders kan het voor je doen. Maar jij wel. Jij wel.
Zet je pen op papier: Schrijf over blijven. Waar ben je gebleven? Wat hoort al heel lang bij
jou? Alles dat je weet over blijven. 10 minuten.
zondag 4 februari 2024
HerWonderTijd in plaats van VastenTijd 2024
De veertigdagen tijd is dit jaar van woensdag 14 februari tot donderdag 28 maart.
In plaats van VastenTijd stel ik voor om weer een HerWonderTijd te doen. We leven weer richting de wondertijd van de lente, als het leven begint te borrelen en creëren. In plaats van te zoeken naar de wonderen en overvloed buiten ons, kunnen we het deze dagen zoeken in ons binnenste. Ons hart, onze ziel.
Van schrijfster en kunstenaar SARK (susan ariel rainbow kennedy) leerde ik Inner wise self love notes te schrijven. Het leert je te vertrouwen op de liefdevolle bron in jezelf. Je oefent om die bron te vragen om liefde, wijsheid, weidsheid en inspiratie.
Het gaat zo:
Elke dag schrijf je een korte innerwise self love note. Je schrijft steeds 3 minuten aan één stuk door. Je pen blijft dus drie minuten in beweging. Je schrijft ALLES op dat in je warme hart opkomt.
- Zoek een lief klein boekje. Of schrijf de brieven op mooi postpapier.
- Zoek elke dag een rustig moment.
- Open je boekje of pak je postpapier, pak je pen.
- Ga zitten, sluit je ogen.
- Adem een paar keer alles uit, dat niet NU is.
- Leg je handen op je hart.
- Voel het kloppen van je hart en stel je voor dat daar in jouw hart, de poort naar de liefde van het universum is. De weg naar je ziel. Het beste van jezelf, gevoed door de liefde van het AL.De Grote Goedheid. Of hoe jij het maar wilt zien, voelen en ervaren.
- Dan zet je je timer op 3 minuten.
- Zet je pen op papier en begin met de volgende opening...
Lieverd, ik zie je..... en schrijf drie minuten met een pen die gedoopt is in de inkt van de liefde. Laat de liefde door je hand op papier stromen. Schrijf alles op dat in je liefdevolle hart opkomt.
Je kunt ook beginnen met een vraag, om hulp of wijsheid.
Charlie Mackesy |
Doe dit 40 dagen elke dag 3 minuten.
Ik beloof je verstrekkende en verzachtende gevolgen.
Hou je van afwisseling? Begin dan soms met:
- Lieverd, ik zie je...
- Allerliefste, ik ben vlak bij je...
- Weet je wel hoeveel ik van jou en de wereld hou....
- Schatje, luister eens, ik wil je wat vertellen...
- Spits je oren maar schatje, ik kom je influisteren...
- Och schat toch, ben je vergeten dat ik...
- Prachtige schat, het is belangrijk dat je weet dat...
Ik doe ook mee. Samen HerWonderen we de wereld.
Als het eens lastig voor je is, om bij je liefdesbron te komen, stuur me dan een mailtje of appje, dan stuur ik je een aanmoedigende koestermeditatie, die ik maakte van een inner wise self love note die ik ooit schreef.
Nothing evolves us like Love. ~ Hafiz
Schatje
Ik zie je
Ik leef elke seconde met je mee
Schatje
Ik vul je hart met oneindig veel liefde
Ook al voel je dat soms even niet
Ik zie je
Schatje
donderdag 12 mei 2022
Micro movements en meer van SARK
Een favoriete (art-journal) schrijfster SARK maakt heerlijke boeken. Vol openhartige levenskunst, en kleurige art. Binnenkort komt een nieuwe versie van haar meest bekende boek opnieuw uit.
Ze is degene die me leerde over micro movements. Hele kleine "daadjes" die je helpen om in een gewenste richting te bewegen. In Japan noemen ze dit de kunst van Kaizen. Het is bekent dat je met mini stapjes uiteindelijk verder en diepgaander verandert dat met te grote stappen en daden in één keer.
Als je iets wilt, bedenk dan altijd de kleinst mogelijke stappen. Onze ochtend zen & pen is ook zo'n klein daadje elke dag.
Een oefeningetje van SARK is het vullen van een bloem van verlangen. Je tekent een eenvoudige bloem. Een rond hart en een stuk of 5/6 bloembladen.
In het hart zet je een verlangen, een wens, of bv een quote die je heel mooi vindt. In de bloemblaadjes zet je vervolgens kleine mini daadjes die je heel gemakkelijk kunt uitvoeren.
SARK tekent graag met viltstiften van CRAYOLA. Vooral lekkere dikke kinderstiften. Ze gebruikt ook veel ecoline en ze houdt van heel erg veel kleur. Veel van haar levenskunst verpakt ze zo in leuke invul tekeningen en behapbare schrijverijtjes en micromovements. Ik ben ze steeds meer in mijn leven gaan gebruiken. Levenskunst kan heel licht en leuk zijn. Dat heb ik van SARK geleerd.
Kijk maar eens op haar site: https://planetsark.com/
dinsdag 3 mei 2022
Luister het liefste naar je pen
Bij het schrijven van ochtendbladzijden, zoals bijvoorbeeld bij Zen & Pen, is het belangrijk om te luisteren naar je pen en je schrijfzin.
Wanneer je een onderwerp of een vraag of een schrijfzetje krijgt, ben je uitgenodigd daarover te schrijven. Soms is het goed om steeds terug te keren naar het onderwerp en soms is het goed te luisteren naar wat zich in jouw aandient.
Je kunt steeds kiezen:
- Schrijf over de vraag of het
onderwerp.
- Dwaal af en associeer
- Schrijf over je weerstand
- Of: waar ik eigenlijk over wil
schrijven is….
donderdag 3 maart 2022
Mood Mandala - vrije vorm
Fijn om te doen. Een manier om je stemming vorm te geven in een paar minuutjes.
Mood Mandala – vrije versie – in een paar minuten
Mood betekent stemming, gemoedstoestand. Mandala stamt uit het Sanskriet en betekent letterlijk “magische cirkel” of “magische wiel”. Volgens oude oosterse wijsheden dienen ze tot inspiratie en innerlijke verrijking. Ze maken je bewust van de oneindigheid van het bestaan en de verbinding met alles om je heen. Een Mood Mandala is meer een uiting van de persoonlijke gemoedstoestand van de maken in het moment.
Je kunt een cirkel tekenen uit de losse pols ter grootte van een kopje, een beker of een schoteltje of een bord. Je neemt je innerlijke “mood” waar in het moment. Welke kleuren en vormen horen daarbij? Vul eenvoudig in een paar minuten de cirkel met kleur en vorm. Welke kleur(en) voel je je nu? Welke vormen? Hoekig, rond, scherp, zacht, groot, klein? Voel je je snel of langzaam? Voel je felheid, of wazigheid.
In bulletjournals wordt het weer in allerlei “kaders” geduwd. Maar dit is een vrije versie. Gewoon de cirkel zien als je gewaarzijn van je “Mood” in het moment. Een paar minuten de cirkel vullen brengt je op een andere manier in contact met je gemoedstoestand. Je merkt op hoe je je voelt.
Ik gebruik dit vaak als ik even moet wachten, of als ik snel klaar ben met een oefening. Het is een soort klein innerlijk weerberichtje, een weertekeningetje. Maar het kan ook een dagelijkse beoefening zijn, in een speciaal schetsboek. Het mag abstract (enkel vorm, lijn en kleur) maar het kan een natuurtekeningetje zijn, een gezicht met een gemoed, een diertje, of geometrische vormen hebben. Alles mag. Uit de losse pols en snel. Een gemoedsschets. Je kunt dit gewoon in je dagboek of ochtendschrijfschrift doen.
Je kunt dit doen met alle soorten materialen.
Zelf ben ik dol op aquarel krijtjes. Die van Caran d'ache - neocolor 2 aquarelle.
Ze werken als krijtjes, maar zodra je er met water overheen gaat lost de kleurstof op als aquarelverf. Heel veel prachtige kleuren. In dozen te koop. Maar bij een kunstbenodigdheden winkel ook los, per kleurtje.
Ik gebruik dan vaak een aquabrush. Een kwastje met een water reservoirtje. Dat is heel handig voor onderweg.
Die van FABER CASTEL werkt fijn en die van PENTEL ook.
Geen chinese rommel bij ali expres bestellen, want die kwastjes doen het heel slecht. Het water moet namelijk precies niet te weinig en niet teveel doorkomen, richting je papier.
Veel plezier. Sas